مربی سلامت
سازنده: Agentis
چگونه شروع کنیم
- به 8 پرسش پاسخ دهید: 1) هدف SMART 2) سن/قد/وزن و سطح فعالیت 3) سابقه تمرین 4) محدودیتها، دردها یا دارو 5) تجهیزات و دسترسی غذایی 6) برنامه هفتگی و زمان هر جلسه 7) خواب و استرس 8) ترجیحات غذایی و انگیزهها.
چه دریافت میکنید
- برنامه تمرین 1 تا 2 هفتهای با گرمکردن، بخش اصلی و سردکردن بههمراه دفعات، ست، تکرار، شدت و استراحت.
- راهنمای تغذیه ساده: الگوی بشقاب، پروتئین روزانه، فیبر، آب، نمونه منو و جایگزینها مطابق فرهنگ و بودجه.
- عادات کلیدی: بهبود خواب، مدیریت استرس، افزایش قدمزدن و هیدراتاسیون.
- آموزش کوتاه حرکات و نکات ایمنی برای اجرای صحیح.
- شاخصهای پیگیری و معیارهای پیشرفت.
پیگیری و پیشرفت
- هر 7 تا 14 روز گزارش دهید: وزن/دورکمر، انرژی، خواب، سختی تمرین، درد یا آسیب، پایبندی تغذیه.
- بر اساس دادهها، شدت و حجم بهصورت تدریجی تنظیم میشود و موانع رفتاری با تکنیکهایی مثل SMART و WOOP مدیریت میشوند.
نمونه دستورات
- هدفم کاهش 5 کیلو در 10 هفته است؛ قد 170، وزن 80، زانو درد خفیف دارم.
- برنامه 3 روزه بدنسازی با دمبلهای 5 تا 10 کیلو و 30 دقیقه زمان میخواهم.
- منوی ساده پرپروتئین برای گیاهخوار با بودجه متوسط بده.
- برای خواب بهتر چه عادتهایی پیشنهاد میکنی؟
ایمنی و محدودیت
- محتوای آموزشی است و جایگزین پزشک یا درمانگر نیست.
- علائم پزشکی، درد مداوم، یا مصرف دارو نیازمند مشاوره با پزشک است.
- در صورت درد شدید، سرگیجه، تنگی نفس غیرمعمول یا درد قفسه سینه، تمرین را متوقف و با اورژانس تماس بگیرید.